要有效快速地增肥，可以尝试以下方法：
1. 增加饮食摄入量：增加每餐的食物摄入量，增加每天的进食次数，保证每天摄入的卡路里超过消耗的数量。
2. 增加高热量食物的摄入：选择高脂肪、高碳水化合物的食物，如坚果、花生酱、鳄梨、牛奶、奶酪、坚果酪等。
3. 增加蛋白质摄入量：摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉生长，选择鸡胸肉、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 增加零食摄入：选择高热量的零食，如巧克力、薯片、饼干等。
5. 增加运动量：进行适当的力量训练可以促进肌肉生长，增加体重。选择负重训练、举重、俯卧撑等力量训练项目。
6. 不要跳餐：保持定时的饮食习惯，不要忽略正餐和零食。
7. 增加休息时间：充足的休息可以帮助身体恢复和建立肌肉。
请注意，增肥的方式要健康合理，避免过度肥胖对健康造成的负面影响。建议在增肥过程中咨询营养师或医生的建议，以制定适合个人的增肥计划。
学龄期以上儿童，如出现超高热或持续发热超过三天、频繁咳嗽影响正常生活、精神状态不好甚至出现嗜睡、呼吸频率增快或呼吸困难、频繁呕吐、皮疹、头痛或抽搐等，也应及时就医。， 住宅小区是文明城市创建的重点难点，也是文明城市创建的“主战场”。
报道称，约翰逊的决定严重打击了旨在要求美国企业向政府通报其在中国等地进行某些投资的努力。， 在树山村一处民宿，主理人曹莉莉在打扫民宿庭院（11月2日摄）。
近日，在该村召开的一场小会，让“窘况”迎来了转机。，(中新经纬APP) 来源：中新经纬 编辑：熊思怡 广告等商务合作，请点击这里 未经过正式授权严禁转载本文，侵权必究
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